https://www.femmewell.at/wissen daily 0.75 2026-02-27 https://www.femmewell.at/wissen/selbstfuersorge-nach-der-geburt-postpartum monthly 0.5 2026-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68e7b78740dc5b446fddb053/1761642221674-6WTI80UNLZ06RYZKQGMQ/Selbstf%C3%BCrsorge+nach+der+Geburt Wissen - Selbstfürsorge nach der Geburt Dieser einzigartige Moment nach der Geburt endlich sein Baby im Arm zu halten ist unvergesslich. Sobald die frisch gebackene Mama jedoch im Alltag angekommen ist - egal ob es das erste, zweite, dritte oder vierte Kind ist – kommen große Veränderungen auf sie zu. So kann es nach der erstmaligen Euphorie schnell in die andere Richtung kippen: Schlaflose Nächte, hormonelle Veränderungen, manchmal körperliche Schmerzen vom Stillen oder von der Geburt, neue Familiendynamiken und viele Besucher, die das kleine Wunder kennenlernen wollen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68e7b78740dc5b446fddb053/504b64eb-cdee-40f7-a396-931e47f4e268/unsplash-image-RWgE9_lKj_Y.jpg Wissen - Selbstfürsorge nach der Geburt - Mach es besonders Was auch immer es ist – die Art und Weise, wie du deine Geschichte online vermittelst, kann einen gewaltigen Unterschied ausmachen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68e7b78740dc5b446fddb053/d7ba4559-4fcf-4ba5-9d9e-c19923bee4bc/Omega-3+Fetts%C3%A4uren%2C+Eisen%2C+B+Vitamine%2C+Selen%2C+Zink+und+Ashwaganda+k%C3%B6nnen+die+Energielevels+steigern+und+die+geistige+Klarheit+verbessern.png Wissen - Selbstfürsorge nach der Geburt - Hormonelle Veränderungen Die hormonellen Schwankungen nach der Geburt können starke emotionale Höhen und Tiefen verursachen und oft zu einer depressiven Verstimmung beitragen. Eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung mit viel Gemüse, Obst, gesunden Omega-3 Fettsäuren und hochwertigem Eiweiß kann helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren. Die Realität zeigt jedoch, dass viele Mamas gar nicht zu regelmäßigen Mahlzeiten kommen, weil vielleicht schon ein oder mehrere Kinder da sind, die viel Aufmerksamkeit brauchen, oder der neue Alltag schlichtweg überfordernd ist. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68e7b78740dc5b446fddb053/1761724304075-EOU6LS0LXA3NBANTU484/unsplash-image-7P2GGTqXRw4.jpg Wissen - Selbstfürsorge nach der Geburt - 3. Körperliche Erholung und Selbstfürsorge Der Körper und die Seele brauchen nach der Geburt Zeit, um sich an alle neuen Gegebenheiten zu gewöhnen und die Geburt zu verarbeiten. Vor allem in den ersten 6 Wochen braucht der Körper Erholung. In dieser Zeit sind Knochen-Kraftbrühen besonders nahrhaft und versorgen den Körper mit wertvollen Nährstoffen wie Kollagen und Mineralien. Diese Kraftbrühen kann man auch trinken, denn es ist von großer Wichtigkeit, vor allem wenn man stillt, hydriert zu bleiben. Verbringe wenn möglich viel Zeit an der frischen Luft, um deinen Körper sanft zu bewegen. Schaffe dir bewusste und regelmäßige Auszeiten zum Beispiel mit einer Badewanne oder einem Magnesium Fußbad und ätherischen Ölen, mit einer geführten Meditation oder auch einer Körperbehandlung wie Craniosacral oder einer Massage, Yoga oder Pilates Einheit. Höre auf die Bedürfnisse von Deinem Körper und gib deiner Selbstfürsorge Raum. Du bist wichtig! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68e7b78740dc5b446fddb053/fdf32ffe-750c-4957-a857-3dd7be528552/Mariella+Gebhardt Wissen - Selbstfürsorge nach der Geburt - Mariella Gebhardt Mariella ist Expertin für Hormonbalance und Darmgesundheit. Vor allem im Bereich Schwangerschaft und Postpartum ist sie eine Wunderwaffe mit ihrem natürlichen Ansatz und Wissen. Mehr zu Mariella findest du hier: https://mariellagebhardt.com https://www.femmewell.at/wissen/tag/wochenbett monthly 0.5 https://www.femmewell.at/wissen/tag/postpartum monthly 0.5 https://www.femmewell.at/wissen/tag/frauengesundheit monthly 0.5 https://www.femmewell.at/wissen/tag/mutterschaft monthly 0.5 https://www.femmewell.at/wissen/tag/selbstf%C3%BCrsorge monthly 0.5 https://www.femmewell.at/wissen/tag/achtsamkeit monthly 0.5 https://www.femmewell.at/bewegung daily 0.75 2026-02-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68e7b78740dc5b446fddb053/18a401c4-1375-409e-b569-e6dd31b64156/femmewell-bewegung-frauen-training-wien.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68e7b78740dc5b446fddb053/1770296073810-JCO9DUPBCU26Y42ZCU1B/BrandShootfemmewellxIrisAmaliaPhotographyedited-23.jpg Bewegung https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/68e7b78740dc5b446fddb053/1770296073914-XLPDZ3D81KDALAIKUFGW/BrandShootfemmewellxIrisAmaliaPhotographyedited-24.jpg Bewegung 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